O脚の原因は骨が曲がっていない？脚が開いていない？「1分ストレッチ」で自信を取り戻そう。
監修者 アスカ鍼灸治療院 院長 鍼灸師 福辻鋭記
「1分Ｏ脚ストレッチ福辻式」アスカ鍼灸治療院での解説とモニター会の様子をご覧下さい。(音が出ます。字幕があるので無音でも内容はわかります。)(※個人の感想で効果を保証するものではありません。ストレッチは東洋医学に基づく健康法です。病院の治療に代わるものではありません。必要に応じて医療機関を受診してください。)
あなたはこう思っていませんか？
- O脚は遺伝だから諦めている。
- 子供の頃から、生まれた時からO脚で、遺伝なので諦めている。
- O脚は骨が曲がっているから治すのは無理。
- O脚は脚が開いているから閉じようと頑張っている。
- 整体に高額なお金かけても元に戻るから自分のO脚は根本的に治せない。
- Youtubeやネットに出ているストレッチ、O脚グッズなど色々試したがダメだったから無理だ。
もしそう思っているならば、この記事は役に立つかもしれません。
その前に、私が開発した「O脚・膝下O脚1分ストレッチ」を実践された方からのお手紙をぜひご覧ください。
1分ストレッチを実践された方から頂いた、嬉しいお手紙・お写真(※個人の感想)の一部を紹介します。
(※お手紙で頂いた画像です。効果を保証するものではありません。適切な生活習慣・動作・座位姿勢・歩行姿勢管理などを一定期間継続併用しています。必要に応じて医療機関を受診して下さい。)
もっともっと続けて、きれいな脚になって、憧れのスカートを履いてみたいです。
びっくりです。誰かに見せたくてたまりません。
このストレッチはすごいです！驚きました！
スカートやスキニーパンツ等ファッションも以前より気にせず楽しめそうでとてもうれしいです。
あの5年は一体何だったんだろう。 それまで使ってきたお金は、一体・・考えると、悔しくてたまりません。もっと早く福辻式に出会っていたらって思いました。
前より全然歩きやすいことに感動しています。 正しい歩き方を手に入れることができたと言う実感の方が強い位です。
回数を重ねることで、だんだんと筋肉が柔軟に動くようになってきたと感じることができました。
ブーツやパンツスタイルがとっても気に入っています。友達にも言われた位です。 ずっとO脚と付き合っていくものなんだと思っていたので、とても今バラ色の気分です。
この方達はいったい何をやったのでしょうか？その前に、私の自己紹介をさせて下さい。
こんにちはアスカ鍼灸治療院「福辻鋭記」です。
私は東京の五反田に鍼灸院を構え、施術歴45年の鍼灸師です。本も多数出版してテレビにも出ていますので、見たことがあるかもしれませんね。
2026年6月3日(水)テレ東「なないろ日和！」という番組に「教えて骨盤先生」という内容で、薬丸裕英さん、香坂みゆきさんなどと一緒に出演しました。
↑香坂みゆきさんのインスタグラムです。スタジオの様子です。
↑こちら「寝るだけ骨盤枕ダイエット」ダイエット関連書籍では異例の200万部ベストセラー。「◯◯するだけ」というキャッチコピーの火付け役になった本です。
↓それをきっかけに、フジテレビの番組に高須クリニック 高須克弥院長さんと一緒に番組も出たこともあります。
“骨盤こそが肥満の原因！”と断言する骨盤ダイエットの権威・大ベストセラー「寝るだけ！骨盤枕ダイエット」の著者・福辻鋭記先生と、“骨盤ダイエットでは絶対に痩せない！”と主張する高須クリニック・高須克弥院長がスタジオで直接対決！
フジテレビ なかよしテレビ 番組情報より引用
↓番組の様子が銀座高須クリニックのブログにも紹介されています。
↓「医道の日本オンライン」という鍼灸師向けの指導書の監修しています。
↑「医道の日本社」公式インスタグラムの撮影風景です。
あなたのＯ脚に役立つよう、このページを書きました。読むだけでも役に立つのでぜひ読んで下さい。整体などこれから行こうと思われているかたも、このお手紙を数分読んでからでも遅くはないです。
O脚は骨が曲がっているのではない？
この手書きのように、O脚は骨が曲がっていると思われる方が多いですが、実は骨自体が曲がっているのではないのをご存知ですか？
O脚の正体は「骨の曲がり」ではなく「関節のねじれ」まず知っておいてほしいのは、ほとんどのO脚は「骨自体が曲がっているわけではない」ということです
出典：南森町扇町あず整骨院
実際には、骨自体はこのように真っ直ぐです。O脚に見えるのは、ほとんどが骨が曲がっているのではないのです。
こちらのお手紙のように「O脚は骨の問題」と思って最初から諦めている方は結構多いものです。
O脚は遺伝する。しかし、諦める必要はない。
結論から言いますと、O脚は遺伝します。骨格は親に似るからです。親に顔が似るのは骨格が似ているからです。しかし
「じゃあ親がO脚の私は無理だ」
と諦める必要はありません。
O脚は遺伝しますか？骨格の形状に遺伝的な影響はありますが、O脚のすべてが遺伝によって決まるわけではありません。生活習慣・筋力・姿勢など後天的な要因が大きく影響します。家族にO脚が多い場合でも、筋力維持・体重管理・姿勢改善で進行を抑えることは可能です。
出典：シンセルクリニック
確かに遺伝もありますが、それよりも普段の生活習慣が大きく関わっているのです。
この図は毎日の生活で、骨格を支える筋肉が疲労し、O脚になる説明です。O脚に女性が多いのは女性の方が筋力が弱いからです。また、それだけではなく
- 親と同じ部屋に住んでいた
- 親と同じ食生活
これら、親と同じ自宅に済み、自宅の間取りや構造が同じ「生活環境」のため、普段の動きの「クセ」が親に似るから、親と同じO脚になりやすいとも言えるのです。
遺伝だけで脚の形状がすべて決まるわけではないため、生活環境の影響も合わせて考慮する必要があります。
出典：大垣中央病院
「遺伝だから諦めている」「子供の頃からO脚だから」と最初から決めつけてしまっていませんか？
お手紙にとても多く書かれているのが「遺伝だから諦めていた」「子供の頃からO脚で遺伝だから諦めていた」という文言です。
最初から「遺伝だからO脚は治せない」「子供の頃からO脚だから治せない」と決めつけて何もしないのでは、治らないのも当然です。
O脚は「脚が開いているのではない？」
丸い部分は「膝頭」「お皿」です。このようにＯ脚の人は「脚が開いている」と思われがちです。
そのため、膝のお皿「膝頭」もこのようになっていると思われがちです。しかし、O脚の方の膝頭の向きはこのようになっていることに気が付くはずです。
初めて膝と膝がくっついたときのあの喜び忘れません。感動しました。
本当に出会って良かったと思います。これからもわずかな時間でできるので続けていきます。
これは頂いたお手紙の画像ですが、O脚の方の脚は「膝頭」が内側に向いていているのがわかりますね。
もちろん、骨格などは人それぞれですので、綺麗に全員同じ形にはなりません。これは理解しやすいようにわかりやすいお写真を出しました。しかし、これでO脚は単純に「脚が開いている」のではないということがおわかり頂けると思います。
実は開いているのは「脚」ではなく「骨盤」「股関節」です。
骨盤の「開き」とO脚 骨盤が外側に開くと、それに伴い股関節が内側にねじれやすくなります。このねじれが原因で太ももの骨（大腿骨）が内旋し、結果として膝が外側を向き、膝の間が離れてしまうO脚（内反膝）へと繋がります。
出典：築地鍼灸整骨院
O脚は股関節が内旋（内側にねじれる）し、骨盤が開いた状態です。
出典：岡崎さくら整体院
脚を無理に「閉じよう」とすると悪化する場合も。
みなさん「脚が開いている」と思っているので、一生懸命に脚を「閉じようと」しますが、場合によっては悪化する場合もあります。
「膝を閉じるほどO脚が悪化する？」「O脚を治したいから、膝をくっつけるように意識している」実はその意識、O脚を悪化させている可能性があります。膝を閉じようとすると、逆に膝下が外へ開きやすくなり、特に膝下O脚の方は症状が強くなってしまうケースが少なくありません。
出典：すみれ鍼灸整骨院
なぜ「膝を寄せる」意識は逆効果になるのか。多くの人は見栄えを良くしようと膝を内側に寄せますが、それだけで隙間を物理的に埋めようとすると、膝や股関節の使い方が歪んでしまい、かえって悪化することがあります。(中略)膝を無理に閉じるのではなく、お尻を使って股関節・膝の向きを整えることを意識してください。
出典：さかとう整骨院
こちらの方は色々な本に載っているストレッチをやってみたものの、改善されなかった方です。
O脚グッズも「脚を閉じようとする」ものは注意が必要。
中にはかえって脚の形や姿勢を悪くしてしまうものもあるのをご存じですか？～中略～実はこれは足のバイオメカニクスの観点から見ると、明らかな誤りなのです。そればかりか、人によっては、足関節のゆがみを進行させＯ脚を進行させる原因になってしまいます。
出典：東京池袋キョウコプロポーション
O脚グッズは多数販売されていますが、慎重に選ばないと効果がないばかりか、かえって悪影響が出る場合もありますので、注意が必要です。
脚の「ねじれ」わかりやすい図解。
図解にするとこのようなイメージです。わかりやすくするために脚の形をこのように直線的にしています。この女性の脚は「開いている」のではなく、回転して「ねじれている」のがわかるかと思います。
骨盤、股関節の歪みやねじれが脚のゆがみを起こし、O脚になっています。
脚が開いているのではないのですから、一生懸命に脚を閉じようとしてもダメだった理由がわかりますね。
いくら効果のあるストレッチでも、無意識に(O脚は脚が開いているから閉じなきゃ)と思っていると、間違った動きになってしまう場合もあります。
正しいストレッチを正しく実践すれば、膝頭が外側を向く。
頂いたお手紙です。ストレッチを実践して「膝頭」の向きが変わっていることを言及されています。そして、この方から頂いた画像がこちらです。
これまでに色々とトライをしてきたのは何だったのかと思えるほどです。
特に、向かって右の脚の膝頭の向きが変わっているのがわかりますね。
整体に通ってもダメだった理由とは？
私の鍼灸院でも整体の手技を行っています。当然私の立場からは、整体のO脚の施術は有効と考えます。
では、なぜなかなか治らないとか、元の戻るとか、そういった声をたくさん聞くのでしょうか？
整体で骨格を調整している時間はせいぜい30分前後です。仮に週に1回通っているとすれば、整体の30分に対して、そうでない普段の生活は167.5時間です。
この普段の生活習慣がO脚を引き起こしているとすれば、普段の生活で色々と対策をする必要がある、と考えるのは自然です。
例えば、ダイエットのサロンに通っても、普段の生活で食生活や運動習慣がダメでは、結果もダメですよね。
「ねじれ」に着目し「O脚1分ストレッチ」を開発。
そこで私は「O脚のねじれ」に着目し、45年、5万人以上の施術経験・技術・知識から開発した「1分O脚・膝下O脚ストレッチ」を開発し、DVDとしてお届けしています。
1分です。
「えっ？さすがにたった1分では無理でしょう」
そう思うかもしれませんが、たった1分でも全く何もしないよりは遥かにましです。
そして、たった1分でも続かなければ意味がありません。
この方のように、面倒なストレッチでは続きません。
そこで私は、いつでもどこでも、立っていればできるストレッチを開発しました。
そして、この方のお手紙にありますが
ふとした瞬間にストレッチを応用したりして、きちんと無理なく継続できました。
お手紙より
継続できないと意味はないです。
以前は14,800円(初回限定・定価は29,800円)、トールケースでのパッケージでしたが、たくさんの方にお届けしたいという思いで、刷新しました。
原料高騰などに伴い、簡易的なパッケージとなり、鍼灸院の自主制作ですので映像の質も無骨で決して綺麗なわけではありませんが中身は変わりません。
色々な所に一回行くよりも安い価格になっています。
代引きのみになります。商品が届いてからのお支払いですので安心です。
O脚・膝下O脚1分ストレッチ福辻式DVD
disc1理論編 disc2実践編
画像は旧タイトルです(中身は変わりません)
3,980円(税込)
送料無料・代引き手数料無料
(※全ての方に効果を保証するものではありません。効果には個人差があります。ストレッチは東洋医学における健康法・養生法です。必要に応じて医療機関を受診して下さい。)
あなたもぜひ、1分ストレッチを今から始めて、自信と笑顔を取り戻しましょう。そして、お手紙をぜひお寄せ下さい。
追伸、最後にあなたに。
あなたの貴重なお時間を頂き、最後までお読みいただき感謝いたします。O脚に関する情報など、お役に立てたら幸いです。
この先、他のストレッチや解決法を探し続けるか、整体などに通うか、1分ストレッチを始めるかはあなた次第です。
ただし、何もしないと何も変わりません。
そして、今までと同じことをやっても、今までと同じ結果になるはずです。
思い立った時が実践、継続のモチベーションも高いです。
早く行動することをおすすめします。
あなたがどんな形であれ、再び自信と笑顔取り戻すことを心から願っています。
アスカ鍼灸治療院 院長 福辻鋭記
O脚・膝下O脚1分ストレッチ福辻式DVD
disc1理論編 disc2実践編
画像は旧タイトルです(中身は変わりません)
3,980円(税込)
送料無料・代引き手数料無料
(※全ての方に効果を保証するものではありません。効果には個人差があります。ストレッチは東洋医学における健康法・養生法です。必要に応じて医療機関を受診して下さい。)
もっと喜びのお手紙を見るにはこちら。
いくつかお手紙を紹介しましたが、ほんの一部で、手元にまだ公開していないお手紙はたくさんあります。
今回紹介したお手紙の全てをご覧になりたい方は、こちらをご覧下さい。
ぜひ、お手紙の貴重な体験談から、希望と勇気をもらって頂けると嬉しいです。
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